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又到一年冬至日丨聪明的人已经开始养生啦

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人气:-发表时间:2021-12-21 16:56【

冬至是一年里黑夜最长的一天,此后,白天慢慢变长。因此,冬至是阴阳转化的关键节气,古时也喻意新生命的开始。这时要重视养生保健,冬至节气养生衣食住行都不能忽略,今天特地分享一些养生秘籍~??




冬至如何养生


1

食多温补少寒凉

对于不宜食生冷又不宜食燥热的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

阳虚的人,在没有上火的情况下,饮食上可以选用适量的牛肉、羊肉等温性食物来滋养脏腑,可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品,也可结合药膳进行调补。

温补一定要适量,并且要忌生冷,饮食还是以清淡为主。特别是虚的人适宜吃温性食物,如羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾等,但要注意分量,不可过量,否则,过多食用温性食物会容易上火损阴津,口腔容易溃疡,容易引起咽喉炎等。


2

适当增加高蛋白质食物摄入

比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。

红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强

需注意,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下


3

三九“补冬”小心上火

此外,冬至时节,天气寒冷干燥,导致鼻咽干燥、皮肤缺水,易上火,补充热性食物的同时别忘补充津液,可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。


4

冬至养生有“三忌”

① 忌暴饮暴食

至正值岁末年初,很快就会迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。

建议:寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃唤醒消化系统促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素

② 忌寒冷

冬至时节,人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉。脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚,寒冷的天气会连累这5个脆弱部位,引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。

建议:尽量穿高领衣服,外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝,穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚

③ 忌是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,躲去是非,就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

建议:冬天补肾,而黑色入肾。黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,它能够预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力。因此,多吃黑色食物对于预防季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。


5

万物之始阳气为重

① 晒背部

想要补充人体的阳气,最简单的方法是—晒太阳!但需要注意的是,能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在,中医认为督脉是人体的阳经,有调节阳经气血的作用。

方法:可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背,全身都会很温暖。

② 搓后腰养阳气。

腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用,且男女都适用。

方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50-100遍。




冬至吃什么


1

百合银耳粥

原料

百合30克,银耳10克,大米50克,冰糖适量。

做法

  1. 将银耳发开洗净,同大米、百合入锅中;
  2. 清水适量,文火煮至粥熟后,加入冰糖即可。

功效

养阴润肺,健脾益气。


2

炒双菇

原料

水发香菇、鲜蘑菇等量,植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。

做法

  1. 香菇、鲜蘑洗净切片;
  2. 炒锅烧热入油,下双菇煸炒后,放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒,使之入味;
  3. 加入鲜汤烧滚后,放味精、盐,用水淀粉勾芡,淋上麻油,装盘即可。

功效

补益肠胃,化痰散寒,还可增强机体免疫功能。


3

黑豆羊肉炖当归

原料

羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

做法

  1. 先将黑豆用2杯清水煮软,同时另一个锅煮已切薄片的羊肉,煮时要除去泡沫及肥油;
  2. 将黑豆及羊肉倒入炖盅内,加入当归,同时加入切碎的桂圆肉,隔水炖上3小时即可。

功效

温补肾阳,还可以降低胆固醇。




听说冬季不但要注重身体的养生,房子的养生也必不可少哦。对于漏水专业户来说,这个冬天可不好过呀!没关系,宏成帮你解决一切漏水问题,对症下药。不但让你养生,更让你养心??



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